Рецепт здоров’я для збереження та покращення зору

РЕЦЕПТ ЗДОРОВ′Я

для збереження та покращення зору

 

 

 

Порада№1 Облаштування робочого місця. Воно має бути достатньо світлим, світлове поле рівномірно розподілене по всій площі робочого місця, промені світла не мають потрапляти прямо в очі. Укомплектуйте комп’ютер якісним монітором та правильно його налаштуйте.

Порада№2 Покращення кровообігу. Кожні 30 хвилин рекомендовано робити п’ятихвилинні перерви під час роботи за комп’ютером. Адже безперервне фокусування зору на одній точці втомлює очі, внаслідок чого знижується можливість фокусування.

Порада№3 Гімнастика для очей. 1-2 рази на день виконуйте вправи для очей. Вправи виконуються без лінз і окулярів.

Порада№4 Захист. В сонячні дні завжди вдягайте сонцезахисні окуляри. Намагайтесь носити спеціальні окуляри,котрі захищають від ультрафіолету. Вони коштують дорожче, але захищають очі набагато ефективніше.

Порада№5 Самомасаж. Справляє тонізуючу дію на циркуляцію крові та на нервові закінчення. Вам допоможуть прості вправи: прогладжування закритих повік, натиски на очі, масаж долонею. Краще робити масаж двома пальцями – вказівними та середніми, роблячи рухи, що повторюють вісімку. По нижньому краю ока –рухи до носа, по верхньому краю ока – над бровами. Такі рухи повторюють 8 – 16 разів.

Порада№6 Здоровий сон – здоровий зір.

Порада№7 Читайте правильно. Під час читання не тримайте книжку на грудях чи на колінах. Постійно змінюйте відстань від очей до книги. Не читайте в транспорті та при поганому освітленні.

Порада№8 Перегляд телевізора. Сідайте від екрана на відстані, що є оптимальною для вашого типу зору. Дивіться прямо, спину тримайте рівно, часто моргайте та дихайте рівномірно.

Порада№9 Харчування та вітаміни для очей. Для зору корисні вітаміни(особливо у поєднанні з мікроелементами: цинком, селеном чи кальцієм). Людям з ослабленим зором потрібно вживати продукти, що зміцнюють судини сітківки ока: чорницю, чорну смородину, моркву. В раціоні короткозорих людей мають бути присутні печінка тріски, зелень: петрушка, салат, кріп, зелена цибуля.

Порада№10 Щоб зберегти та підтримати здоровий зір, регулярно відвідуйте лікаря офтальмолога.

КЗОЗ КМР «Міський медичний центр здоров’я та медицини спорту»

м. Кам’янське

2018 рік