Здоровий сон

Здоровий сон – запорука здоров′я!  

 

Якісний сон дуже важливий для людини. Він впливає на всю систему життєзабезпечення, але в першу чергу повноцінний сон важливий для нашого настрою і для загального психологічного стану. Дуже важливо і те, як ми готуємося до сну, і з якими думками  засинаємо.

 

Виконання деяких рекомендацій допоможе вам правильно підготуватися до сну, дозволити відпочити мозку і організму у цілому.

  Відмовтесь від будь-яких гаджетів хоча б за 30 хвилин до сну. Доведено, що світло, що випромінюється цифровими пристроями, такими як планшети, комп'ютери, телефони відправляють в мозок сигнали, що заважають засипанню. Краще почитати книгу, але не професійну, а легку художню літературу.

Згадайте минулий день і затримайте свою увагу на позитивних моментах. Посміхніться. Позитивні думки про минулий день підвищать задоволення собою і життям. Помрійте про щось заповітне, дуже бажане. Уявіть себе в ідеальному стані. Похваліть себе.  Можна подумки представити свій завтрашній ідеальний день. Ви прокинулися у квартирі своєї мрії. Чим ви займатиметеся протягом дня, що їстимете і питимете, одягатимете, в якому транспорті будете їздити, з якими людьми спілкуватися.

Давно відома порада тим, хто не може заснути, рахувати тварин, наприклад, овець або слонів. Хоча вона допомагає не усім, проте,  не позбавлена сенсу оскільки сприяє помірному навантаженню на обидві півкулі мозку, що поступово переводить його в режим сну.

Лежіть спокійно, не рухайтеся, подумки розслабляйте усі м'язи, починаючи від кінчиків пальців на ногах і закінчуючи головою. Лежачи в ліжку, потягніться. Розтяжка допомагає тілу розслабитися, напруга йде, і людина засинає. Спробуйте затиснути подушку між колін. Це допомагає зняти стрес і навіть знімає больовий синдром.

 

 У царстві сну ми проводимо біля третини свого життя. Не так вже й мало. Саме тому ми зобов'язані піклуватися про якість сну, не укорочувати час, призначений для активного відпочинку мозку. Висипайтеся! Нехай якісний сон допоможе вам бути бадьорими, радісними і цілеспрямованими.

 

КЗ «Кам′янська міська лікарня №1»ДОР»                                                  моб.тел. 0677331128;  0684783296                                                                         КЗОЗ КМР «Міський медичний центр здоров’я та медицини спорту»

 

М. Кам′янське

2018 рік